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おはようございます！レンレンです！
今日は寝る前に5分やるだけで、身体が緩むストレッチをご紹介します
こんな方にオススメ
・足をスッキリさせたい方
・腰が痛い方
・O脚の方
・X脚の方
・脚痩せしたい方
ストレッチの目的〜身体の土台を安定させよう〜
身体は
足の裏→足→腰→胸→首→頭
というように骨が積み重なってできています
オモチャの積み木を思い出して下さい
だるま落としでも良いですよ
バランスを取るには、1つ1つがキチンと積み重なっているのがいいですよね
逆に土台がグニャグニャだとバランスを取るために上もグニャグニャしますよね
身体も一緒で
骨がキチンと積み重なっていると(真っ直ぐに立てていると)身体の負担が少なく済みます
積み木のように、どこかが歪むと直すために違うところが歪みます
例えば骨盤が歪む(右腰が上がる)と
左に体重が乗るので左足の外側に体重が乗ってO脚になる
骨盤が歪んでいるので、バランスを取るために背骨が右に倒れる
背骨が倒れるので右肩が下がって、両肩の高さが変わる
このようにバランスを取るために、どんどん歪んでいきます
しかも歪んだものを固定するために筋肉を使います
その為、歪んでいる人はずっと筋肉が緊張しているので、
腰が痛くなる
肩が凝る
背中が痛い
などの症状が出てきます
マッサージに行っても、根本の歪みを直さないと元に戻ってしまいます
なのでまずは土台となる足を安定させましょう！
足の裏のマッサージ方法
現状を確認する
まず真っ直ぐ立って今の状態を確認しておきましょう
次に片足で立ってみて下さい
どのくらいグラグラしますか？
足の裏の感覚はどうですか？
今の状態を覚えておいて下さい
ではさっそくマッサージしていきましょう！
足の指のマッサージ
まずは足の指のマッサージから
①親指から1本ずつ横にひねって上へ引っ張りましょう
②次に足の指の間を上下と左右に動かして間を開けていきます
1本ずつ全ての指をやりましょう
③次は足の指と手の指で握手して
その状態で足先を上下に動かします
ゆっくりでいいので、何回か繰り返して緩めていきましょう！
足の裏のマッサージ
足の裏には3つのアーチがある
足の裏には、
・足の内側(土踏まず)
・足の外側
・足の裏
の3つ、アーチがあります
例えば土踏まずのアーチがない方は
内側に足が倒れている→X脚になる
という傾向があります
逆に外側のアーチがない方は
外側に体重がかかっている→O脚になる
という傾向があります
足の裏のマッサージで、アーチを作っていきましょう！
足の裏のマッサージ
①足の裏を指で押してマッサージしてあげましょう
固いところや冷たいところを押したり摩ったりして緩めていきます
②足の裏を動かしてアーチを作ってあげましょう
3つのアーチを作ってあげます
内側のアーチは、指側を持って親指側を内側に捻るとできます
外側のアーチは小指側を内側に捻るとできます
足の裏のアーチはそれを同時にやるとできます
グニグニ動かしてあげましょう！
③踵(かかと)の骨を動かす
踵を触って動かしてあげましょう
意外と踵って動くんです！
足の表面をマッサージする
次は足の表面を緩めていきます
①足の表面を指の骨でさする
足の表面、全体を指の骨で軽くさすってあげましょう
意外と凝っていてゴリゴリいうと思います
痛くない程度の強さで大丈夫です
②足の指の間を押す
指と指の間を押して緩めていきましょう
押すことで指と指の間を作ってあげましょう
③足首を回す(両回し)
これで最後です
足首を回してあげましょう
ゆっくり大きく回しましょう
マッサージした足を確認する
マッサージが終わったら立ち上がって、
・両足で立つ
・片足で立つ
をやってみて最初の状態と比べてみましょう
まだ片足しかやってない場合は左右の違いも感じてみて下さい
全然違うと思います
まとめ
今回は身体の土台である足の裏を中心に緩めていきました
慣れてくれば時間もかからずそれでいて身体が変わっていくのを感じていただけると思います
ぜひぜひ続けてやってみて下さい
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